1. 허리 디스크의 원인
허리디스크는 부드러운 젤 같은 중심이 외측의 찢어진 부분을 밀어낼 때 발생합니다. 이 상태에 영향을 미치는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다. 나이와 관련된 변화이며 허리 디스크의 주요 원인 중 하나는 자연적인 노화 과정입니다. 나이가 들면서 척추뼈 사이의 쿠션 같은 구조인 추간판은 퇴행성 변화를 겪습니다. 이런 디스크는 수분을 잃고 유연성이 떨어져 눈물이 나거나 파열되기 쉽습니다. 부적절한 리프팅 기술, 특히 무거운 물체를 들어 올릴 때 부적절한 리프팅 기술을 사용하면 허리 디스크의 위험이 크게 증가합니다. 다리를 사용하여 리프팅하는 것보다 허리에서 구부리는 것은 허리에 과도한 부담을 줍니다. 반복적인 움직임과 스트레스: 무거운 들어 올림이나 비틀림과 같이 척추를 포함하는 움직임에 관여하는 것은 허리 디스크의 마모에 기여할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 반복적인 스트레스는 디스크 퇴화를 초래하고 탈장의 가능성을 증가시킬 수 있습니다. 직업적 요인: 빈번한 무거운 리프팅, 장시간 앉아있거나 혹은 반복적인 척추 움직임을 수반하는 특정한 직업들은 요추 추간판탈출증의 위험을 높일 수 있습니다. 건설, 간호, 혹은 육체노동과 같은 직업에 종사하는 사람들은 더 취약할 수 있습니다. 비만과 과체중: 과도한 체중의 운반은 척추, 특히 허리 부위에 추가적인 스트레스를 줍니다. 추간판에 가해지는 증가된 하중은 퇴행성 변화를 가속화하고 디스크 탈출의 위험을 높일 수 있습니다.
2. 허리 디스크와 연관 근육
디스크가 탈출하면 주변 신경이 압박되어 통증, 약화 및 기능 장애가 발생할 수 있습니다. 허리디스크로 인해 일반적으로 영향을 받는 주요 근육은 다음과 같습니다. 척추주위 근육: 이 근육은 척추를 따라 움직이며 척추에 지지력과 안정성을 제공합니다. 여기에는 다열근, 장척근, 장늑근이 포함됩니다. 신체가 디스크가 발생한 부위를 보호하려고 시도할 때 디스크 탈출증에 대한 반응으로 척추 주위 근육이 단단해지거나 경련을 일으킬 수 있습니다. 가로극근근: 이 심부 근육은 척추 주위 근육 아래에 위치하며 척추의 움직임과 안정성을 조절하는 역할을 합니다. 예로는 회전근, 반척추근, 극간근이 있습니다. 횡단척추근의 기능 장애는 척추 정렬의 변화를 가져오고 허리디스크 증상을 악화시킬 수 있습니다. 복부 근육: 복직근, 내복사근, 외복사근, 복횡근을 포함한 복부 근육은 코어 안정성을 제공하고 척추를 지지하는 데 중요한 역할을 합니다. 복부 근육의 약화나 불균형은 요추에 가해지는 스트레스를 증가시켜 잠재적으로 허리디스크의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 엉덩이 근육: 대둔근, 중둔근, 이상근 등 엉덩이를 둘러싸고 있는 근육도 척추의 안정성과 움직임에 기여합니다. 이러한 근육의 기능 장애는 생체 역학 및 보상 패턴의 변화로 이어질 수 있으며, 잠재적으로 요추에 영향을 미치고 추간판 탈출증의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 햄스트링: 허벅지 뒤쪽에 위치한 햄스트링 근육은 운동 시 골반과 허리를 지지하는 역할을 합니다. 햄스트링의 긴장이나 약화는 골반 정렬에 영향을 미치고 요추에 스트레스를 증가시켜 추간판 탈출증의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 요방형근: 요추의 양쪽에 위치하며 운동 시 골반과 척추를 안정시키는데 도움을 주는 근육입니다. 요방형근의 기능 장애는 보상 패턴과 요추의 긴장 증가로 이어질 수 있으며, 잠재적으로 추간판 탈출증의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 추간판 탈출증이 있는 개인의 증상을 완화하고 추가 부상을 예방하려면 표적 운동, 물리치료 및 적절한 신체 역학을 통해 근육 불균형, 약점 및 기능 장애를 해결하는 것이 중요합니다. 주변 근육 조직의 강화와 안정화에 초점을 맞춘 종합적인 재활 프로그램은 척추 기능을 향상하고 회복을 촉진할 수 있습니다.
3. 허리 디스크의 치료 방법
효과적인 스트레칭: 무릎부터 가슴까지 스트레칭, 골반 기울이기와 같은 목표 스트레칭은 허리 디스크에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 스트레칭은 유연성을 향상하고 최적의 척추 정렬을 촉진합니다. 코어 강화 운동: 플랭크와 브리지를 포함한 코어 근육을 강화하는 운동을 하면 허리에 대한 지지력이 향상되고 재발성 추간판 탈출 위험이 줄어듭니다. 치료방법: 재활 치료사는 종종 허리 디스크 문제의 원인이 되는 특정 약점과 불균형을 해결하기 위해 맞춤형 운동 프로그램을 설계합니다. 여기에는 스트레칭, 강화 및 안정화 운동의 조합이 포함될 수 있습니다. 온열 및 냉찜질 요법: 온찜질이나 냉찜질을 하면 허리 디스크와 관련된 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리치료: 물리치료 운동은 척추를 지탱하는 근육을 강화하고 유연성을 향상하며 영향을 받은 디스크에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료사는 추가 부상을 방지하기 위해 적절한 신체 역학과 자세를 가르칠 수도 있습니다. 온찜질은 혈류를 촉진하고, 냉찜질은 부종을 감소시킵니다. 비수술적 감압 요법: 비수술적 감압치료는 견인장치를 이용하여 척추를 부드럽게 스트레칭하여 디스크에 가해지는 압력을 완화하고 치유를 촉진하는 방법입니다. 이 치료법은 척추 지압사 또는 물리 치료사가 수행하는 경우가 많습니다. 외과적 개입: 수술은 일반적으로 보존적 치료로 증상이 호전되지 않고 증상이 심각하거나 악화되는 경우 최후의 수단으로 고려됩니다.